4 BÍ QUYẾT ĂN CHAY giúp bạn GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

[4 BÍ QUYẾT ĂN CHAY giúp bạn GIẢM CÂN HIỆU QUẢ]

Trên thế giới hiện nay, trào lưu ăn chay dường như đang rất thịnh hành và ngày càng phát triển, bởi một trong những lợi ích đầu tiên phải kể đến của ăn chay đó là có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn chay còn có một tác dụng thần kì khác, đó là giảm cân hiệu quả.

Để có được số cân nặng như ý, bạn còn phải vận dụng được các bí quyết mà thế giới ăn chay chia sẻ sau đây:

1.Ăn với lượng vừa phải
Đây là lưu ý đầu tiên cho những bạn đang có ý định ăn chay giảm cân. Nhiều người cho rằng ăn chay là có thể ăn thoải mái vì thực phẩm chay chứa rất ít chất béo chưa bão hòa và cholesterol nên không thể gây tăng cân được.
Suy nghĩ trên hoàn toàn sai lầm, bạn vẫn có khả năng tăng cân như thường, nếu ăn quá nhiều các thực phẩm chay như các loại hạt chứa dầu, hạnh nhân, các sản phầm từ bột mì trắng như bánh mì, mì ống…

2.Cách chế biến thức ăn
Khâu chọn thức ăn chay hợp lí rất quan trọng, nhưng cách chế biến thức ăn đó như thế nào lại càng quan trọng hơn cho quá trình giảm cân của bạn. Những món ăn chay rất đơn giản và không thể chế biến cầu kì như những món ăn mặn, thế nhưng, nhiều người vẫn thích ăn các món chay theo kiểu chiên, xào, nướng hơn vì nó hấp dẫn và ngon miệng.

Tuy nhiên, điều đó lại không tốt cho cân nặng của bạn chút nào vì lượng dầu mỡ trong những món ăn đó rất lớn. Chính vì thế , hãy cố gắng chế biến những món chay đơn giản theo kiểu luộc hoặc hấp nhé, tuy không thực sự hấp dẫn nhưng chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

3.Kết hợp uống nhiều nước và hạn chế ăn đường.
70 % cơ thể con người là nước, dù bạn không có ý định giảm cân thì vẫn nên uống nhiều nước để đảm bảo cho sức khỏe của mình. Hơn nữa, nếu uống 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thúc đẩy qua trình trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ.

Ngoài ra, khi đã xác định giảm cân thì dù ăn chay hay ăn mặn, bạn cũng tuyệt đối tránh xa các món ăn chứa đường. Việc ăn quá nhiều đường sẽ khiến nồng độ độ đường trong máu tăng cao, càng thúc đẩy nhanh quá trình phát triển của các mô mỡ. Hơn nữa, vị ngọt của đường còn kích thích bạn có cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh xa đường và uống thật nhiều nước nhé, điều này còn giúp làn da của bạn được cải thiện đáng kể.

4.Đảm bảo dinh dưỡng
Điều quan trọng nhất trong quá trình ăn chay giảm cân là bạn phải chú ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của mình và tránh xảy ra tình trạng suy nhược.
Trong khẩu phần ăn của mình, hãy bổ sung thêm nấm, các loại hạt, ngũ cốc, rau xanh, trái cây, đặc biệt là các loại dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu mè thay cho dầu thực vật thông thường. Nếu thực sự cần thiết, bạn hãy sử dụng thêm sữa tươi ít béo không đường vào mỗi bữa ăn của mình nhé.

Vì tất cả đều được đảm bảo từ các dưỡng chất thiên nhiên có trong những món ăn chay lành tính, nên đây thật sự là phương pháp giảm cân rất an toàn mà tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ nên áp dụng.